cwiczenia uda

Przy Twoim stazu 3 razy w tygodniu wystarczy na pewno. Jak bedziesz dobrze jadl, to bedziesz tyl bardzo szybko! Nie wiem dlaczego na klatke robisz wszystkie cwiczenia na plaskiej? Wynika to z braku sprzetu (tj lawka jest regulowana?), jak tak, to walnij hantle na skosie w gore. Na triceps raczej polecalbym Ci (zamiasta wyciskania waskim chwytem) [...]

Dzień 1 - trening Nie wiem, od czego zacząć. Że nawet w lato tak się na siłce nie spociłem jak dzisiaj? Że przy ostatnich seriach (tu chciałem wymienić konkretne ćwiczenie, ale tak było po każdym ćwiczeniu) umierałem? Słowem, trening przekot! Tak nóg nie zmordowałem nigdy! Te regresy na koniec świetna sprawa. Nigdy tak nie robiłem. Jutro będę [...]

[...] potrafi. ps. musze jednak o cos zapytac. Zastanawiales sie kiedys z kolega, dlaczego akurat przysiad i martwy ciag to sa jedyne(gdzie sztanga ma do pokonania wiecej niz 6cm) cwiczenia gdzie rekordy sa w kole 400kg? A jezeli tak, to skad pomysl na zignorowanie nog w waszych ciagowych rozmyslaniach? w sumie nie chodzi o zignorowanie nóg ale większy [...]

15 i 16 – 12 – 2018 SOBOTA i NIEDZIELA TRENINGI 10 min orbit rek + artykulacja https://iv.pl/images/49464570737592848086.jpg https://www.youtube.com/watch?v=wHhH_M7JjWA&feature=youtu.be https://iv.pl/images/80229114515216897896.jpg https://www.youtube.com/watch?v=j7PTGeY1YUw&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed [...]

23 – 12 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków ryżowych + dżem + banan + kiwi + rodzynki + WHEY ISOLATE 40g CASEIN + masło orzechowe Ziemniaki + piersi z kaczki + warzywa na parze Ziemniaki + jajka Razowiec + pierś z kaczki 10 min orbit rek + artykulacja https://iv.pl/images/55166340342286906618.jpg [...]

24-03-2019 Niedziela Oj wstawałem i czuję, że żyję. Wczoraj 4 godziny na ogrodzie z „czesaniem” trawnika i nawożeniem. Piękna pogoda sprzyjała pracom na ogrodzie, a po obiedzie pół godzinna wycieczka rowerowa. Ale do rzeczy. Gorąca herbatka na rozgrzanie flaków, orbit rek, wymachy w te i wew te ;) Na pierwszy ogień rack pull. Rozgrzewkowe serie [...]

OK zrobię ACT ,ale zrobię go krócej, nie mam zbytnio czasu na 8 tygodni aż zrobię go 4 tygodnie pierwszy tydzień - 2 obwody drugi tydzień - 3 obwody trzeci tydzień - 4 obwody czwarty tydzień - 4 obwody ćwiczenia sobię podłożę jakieś z doświadczenia działające na mnie, lecz nie obciążające zbytnio organizmu oczywiście pod system: - Brzuch - Uda - [...]

[...] na "prostych"nogach. 4)triceps. -pompki na poreczach lub wyciskanie wasko. 5)biceps. -uginanie ramion w staniu podchwytem(sztanga) teraz troche o seriach i planowaniu. (informacje podane ponizej,nie dotycza miesni brzucha-tutaj stosujemy 3-4 serie po 15-20powt. oraz cwiczenia-zamiennika martwego ciagu-3-4 serie po 15-20powt.)

[...] - nie ma sily... powyliczam sobie dzis wszystko i wrzuce na forum. A co do cwiczen w domu, to wiem, ze na bank bedzie mi sie ciezko zmusic. leniwy jestem. Na silowni, jak zaplace, bedzie wieksza motywacja ;))) Ale jak juz pojde, to czy ta cala obwodówka moze byc, czy moze tylko jakies okreslone cwiczenia? A moze sam rowerek i bieznia wystarcza?

Wszyscy mnie zjechali hehe:p Dobra, widzę, że w tą stronę w którą ja chciałem iść się nie da, więc może pójdę w drugą stronę i może uda mi się rozbudować trochę górę. W takim razie jak mogę w domowych warunkach rozbudować górę klatki i przód barków (wiem, że barki to jest chyba moja najsłabsza strona i nigdy nie lubiłem ich ćwiczyć)? Wiem, że [...]

Na mój programistyczny łeb wydaje mi się, że inne ćwiczenia zaatakują mięśnie pod innymi stronami poza tym różnorodność ćwiczeń przyczynia się do motywacji. A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 12-9-6 2) wyciskanie płaska 2 serie 12-10-8 3) podciąganie podchwytem MAX,MAX,MAX 4) wyciskanie wąsko 12-10-8 wyciskanie płaska 5) wyciąg [...]

Biorąc pod uwagę Twoje priorytety zmniejszył bym ilość ćwiczeń na koszt ilości serii w pozostałych. W pull wywaliłbym wiosło hantlami na rzecz dodatkowych serii w martwym i wiosłowaniu bo tak na prawdę 4 seriami martwego to można się porządnie rozgrzać. W bicepsie w sumie ćwiczeń wystarczy bo masz drążek podchwytem. W push podobnie serii więcej w [...]

Skoro interesujesz się kalisteniką, to czytaj o kalistenice na forum kalistenicznym. Polecam Skazanego, polecam spotkania grup Street Workout, polecam ćwiczenia z partnerem treningowym. Kupuj drążek/ znajdź jakiś w okolicznym parku bez drążka nie ma kalisteniki, nie ma front lever nie ma back lever nie ma muscle upa nie ma podciągania się nie ma [...]

Właśnie jestem po treningu :) KLATA (lekko, zakwasy trzymają się po ostatnim treningu) TRICEPS BRZUCH 1. Rozpietki na maszynie x4 2. Wyciskanie na maszynie x4 3. Wyciskanie francuskie hantla leżąc x4 (12-8-6-10) 7kg-9-9-7 4. Prostowanie ramion wyciąg górny nachwytem x4 5. Prostowanie uchwytu wyciąg górny podchwytem x3 3 ćwiczenia na brzuch - [...]

WIKTOR - no ja myślę! :-D 22.03.2015 DNT Dziśiaj rano po przebudzeniu zrobiłam 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie - 15 powtórzeń. Zjadłam śniadanie i sędziowania ciąg dalszy ;-) niby blok był któtki bo 3h, ale zmęczona byłam max.. musiałam się zmuszać żeby nie usnąć :-D DIETA: 1. 70g kura, 30g pieczywo wasa, 10ml lniany, warzywa, 100g ananasa ( w [...]

[...] mial cwiczac jednym planem jestes poczatkujacy, nie musisz kombinowac z treningiem od samego poczatku na kazdym treningu obowiazkowo rob PRZYSIADY i MC (RDL), sa to dwa cwiczenia angazujace najwiecej grup miesniowych wywal z treningu male grupy miesniowe takie jak bicepsy i tricepsy skup sie na budowie glownych grup miesniowych - uda, plecy, [...]

Trening Poniedziałek, Środa, Piątek, reszta dni przerwa: Poniedziałek: Klatka + biceps, Środa: Plecy+ Triceps, Piątek: Nogi + barki Poniedziałek: (sorki za nazwy, ale nie wiem jak nazwać te ćwiczenia) Wypychanie na atlasie 4s po 12 (do środka na atlasie 3s po 10) Ćwiczenia hantlami 4s po 10 Ćwiczenia hantlami siedząc ( z ręką opartą o udo) 6s po 8 [...]

mnie właśnie chodzi bardziej o ćwiczenia treningi i dobre odżywianie. nic z "cudownych srodkow i usprawiedliwien dla niemocy" nie biorę. wręcz przeciwnie doszłam do tego że raczej samo nic się nie stanie. zaczęłam ćwiczyć A6W oraz biegać, trudność sprawia mi jedzenie do godziny 16 kiedy tak koło 21 łapie mnie mały głód..;/ mam nadzieję [...]

Dzień 21 (17.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa - ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]

Witam wszystkich! Także jestem wielce zdziwiona, ale pomiary poszły w dół, co mnie baaaardzo cieszy. OBWÓD RAMIENIA: 23 +1 OBWÓD ŁYDKI: 31 -2 OBWÓD UDA: 48 -2 OBWÓD BIODER: 87,5 -0,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:68 -0,5 OBWÓD TALI: 65 NIC OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 -2 Cisnę dalej. Mam jeszcze pytanko: czy podczas ćwiczeń zwiększać kg? [...]